Novinky flash: Nejsme jíst dostatek vlákniny. Z 25 až 30 gramů denně FDA doporučuje, většina Američanů jedí pouze 16. (ta hrůza!), Takže jsme se vydali najít výborné způsoby, jak dostat své čísla až na šňupací tabák. Zde osm vysokým obsahem vlákniny potraviny spolu s lahodnou způsoby pro jejich přípravu.

Oves (4 gramy na porci)

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak se ujistit, že jíte dostatek vlákniny je začít brzy. A neexistuje lepší (nebo chutnější) způsob, jak to udělat, než tím, že vločky k snídani. Oves mají vysoký obsah vlákniny a poskytují hladiny cukru v krvi a trávicí podporu. Můžete si také připravit je na něco jako milion různých způsobů. (OK, budeme přehánět, ale možnosti polevy jsou téměř neomezené.)

Co je třeba udělat: Instant Ovesné vločky s arašídové máslo a banán

Čočka (15,6 gramů na porci)

Tito malí luštěniny jsou nutriční převálcovat. Kromě toho, že vynikající, s nízkým obsahem tuku zdroj bílkovin a vitamínů skupiny B, které balení působivé 15,6 gramů vlákniny v jedné porci. Navíc jsou univerzální, protože do značné míry absorbovat chutě oni jsou spárované s.

Co je třeba udělat: Květák Rice Mísa s kari čočka, mrkev a jogurt

Černé fazole (15 gramů v jedné porci)

Pozoruji trend? Zřejmě bychom měli všichni jíst více luštěniny. Stejně jako čočky, černé fazole mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a s nízkým obsahem tuku. Jsou také plný vitamínů a minerálních látek, jako jsou kyseliny listové a železa. Jo, a oni jsou mimořádně cenově dostupné a naposledy na poličce, jako je navždy. Taco úterý nikdy nezněla tak zdravé.

Co je třeba udělat: Avocado a Black Bean salát Pasta

Vařené artyčoky (10,3 gramů na porci)

Podle našich zkušeností, artyčoky (které jsou ve skutečnosti celá řada druhů, z bodláku) jsou poměrně polarizační potravy. Ale pokud jste na palubě, očekávají, že budou odměněni v podobě vláken a tun antioxidantů, které by podle polského studia, může zpomalit známky stárnutí.

Co je třeba udělat: Grilované Flatbread Pizza s artyčok, ricottou a citrónem

Hrášek (8,8 gramů na porci)

Takže existuje důvod, proč naši rodiče byli vždy nutí hrách na nás jako děti. I když tyto malé kluky dělat obsahovat trochu cukru, jsou také vysoký obsah vlákniny a fytonutrienty, které se mohou pochlubit antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Děkuji, mami.

Co je třeba udělat: chřest, hrášek a Ricotta Tart

Maliny (8 gramů na porci)

Vláknina je jen začátek. Kde maliny reallyshine? Jsou plněné pestrou škálu dobré pro-you antioxidační a protizánětlivé phytonutrients. K dispozici je také rostoucí skupina researchabout jak tyto sladká bobule mohou pomoci zvládnout obezity a diabetu typu 2. Ať už vařit s nimi nebo držet malou misku ve své ledničce občerstvení dál, jde o to, abychom měli všichni pravděpodobně jíst více maliny.

Co je třeba udělat: No-Pečeme tvarohový koláč s malinovou kompotem

Celozrnný Spaghetti (6,3 gramů v jedné porci)

Takže bychom měli jíst více špagety? Jsme tam. Tak dlouho, jak je to celozrnné nebo celozrnné, špagety může ve skutečnosti být součástí zdravé a vyvážené stravy. Na vrcholu, že je dobrým zdrojem vlákniny, tento typ špaget je výborným zdrojem vitamínů skupiny B a železa. Pro nás dost dobré.

Co je třeba udělat: One-Pan špagety a Meatballs

Hrušky (5,5 gramů na porci)

Můžeme si jen vzít druhý říct, kolik skutečně chutné potraviny s vysokým obsahem vlákniny? (Díky, že jste nás oddávat.) Hrušky jsou baleny s vlákniny a vitamínu C, ale mají nízký obsah tuku a cholesterolu. Také, jak se ukázalo, může pomoci odvrátit kocovinu, tak tam je to.

Co je třeba udělat: Maple Pečené hrušky