8 nejčastějších chyb při tréninku | CZ.centerar.org

8 nejčastějších chyb při tréninku

8 nejčastějších chyb při tréninku

Rozhodli jste se dostat do formy: Bravo! Vzhledem k tomu, že jste dělat úsilí, můžete také získat co nejvíce z toho, a to znamená, že cvičit chytřejší (ne déle). K tomu, že se seznámili s těmito osmi společná cvičení chyb a jim vyhnout za každou cenu.

@nikewomen

Mistake 1: pouze dělá kardio

Už jsme vám řekli, že silový trénink není proměňte se kulturista. Takže pokud uvažujete o lepení výhradně na běžícím pásu zeslabit, zamyslete se znovu. Silový trénink buduje svaly, což zvyšuje váš metabolismus a dělá vaše tělo spalovat více kalorií po tréninku je u konce.

@toutsenbasket

Mistake 2: Ponechání Abs na konec

Jak lákavá, protože je ponechat základní práci na konec tréninku, ne. Vy jste mnohem pravděpodobnější, že přeskočit ven brzy nebo telefon v práci. Místo toho začlenit základní pohyby do konce tréninku. Během doby odpočinku, místo postávání, držet prkno a myslet na to, jak aktivní využití.

@bestofasana

Mistake 3: Nikdy Užívání volno

Čím více budete pracovat, tím více výsledků uvidíte... Jo? Ne nutně. Přetrénování může skutečně zpomalit svůj postup, což způsobuje stálou únavu a dokonce dělat budete náchylnější k přejídání. Snažte se cvičit tři až pět dní v týdnu, ale nezapomeňte, že zbytek je stejně zásadní.

Mistake 4: Vždy dělá totéž

Konečně zvládli celoplošný okruh v posilovně. Opovažuješ říct, že jste v tom dobrý? Moc se na vavřínech, a ujistěte se, že změnit se. Kromě toho, že nuda, opakující se cvičení ve skutečnosti zastavit váš pokrok, protože svaly zvyknout si na to, co děláte. Každé tři až čtyři týdny, třepe se změnou cvičení váhy nebo počtu opakování děláte.

@athleta

Chyba 5: Cílení na jedné části těla

Dostat ven z hlavy: Nemůžete dělat miliardy drtí (a nic jiného) a dostat šest-pack. Aby bylo možné vidět svalové definice, můžete ztratit tuk, který se nikdy nestane, pokud budete zanedbávat hlavních částí svého těla. A i když full-tělo obvody zdát časově náročné, ale nemusí tomu tak být. Zkuste Tabata stylu obvod, který pracuje téměř každý sval máte za pouhých 20 minut.

@tonehousenyc

Chyba 6: Není Zahřívání

Poté, co seděl u stolu celý den (nebo spí celou noc), může vaše tělo jít od nuly do 100 hned, a ty se vystavíte riziku zranění. Dokonce i když jste v časové tísni, udělat nějaké lehké pohyby, jako jsou dřepy, výpady nebo tajtrlíci povýšit tepovou frekvenci, než začne skutečná práce.

@adidaswomen

Chybu 7: Není Cooling Down

Totéž platí i pro později. Strečink je stejně důležité jako to je lákavé přeskočit. Ujistěte se, že k tomu somethingto vychladnout své tělo, jako je chůze velmi pomalý kolo na běžeckém pásu ke snížení tepové frekvence a sledovat to s několika doteky toe a boční úseky. Pomáhá zvýšit rozsah pohybu, a dokonce umožňuje, aby se zasadila své tréninky na novou úroveň v průběhu času.

@nbwomen

Mistake 8: neplánuje Ahead

Tohle je méně o skutečném tréninku, než všechny věci, které vás dostane tam. Pokud jste odhodláni dostat do formy, aby bylo možné vymlouvat. To znamená, že balení svou tašku do posilovny před prací, plánování tréninku a dokonce i cvičit s partnerem, který bude držet jste odpovědný (čti: vinu vám do objevil).

Související zprávy


Post Zdraví

8 vědecky ověřených způsobů, jak překonat rozchod

Post Zdraví

7 mýtů těhotenství zcela zrušeno

Post Zdraví

7 překvapivých způsobů, jak zabránit kvasinkové infekci

Post Zdraví

5 tréninku, abyste se pokoušeli, jestli máte problémy se spánkem

Post Zdraví

6 zdravotních pravidel, které ve skutečnosti nemusíte dodržovat

Post Zdraví

San Francisco je 6 nejlepších psů-přátelské běžecké stezky

Post Zdraví

Zkoušel jsem gravitační deku, aby mi pomohl spát a tady je to, co se stalo

Post Zdraví

Jak se držet stravy na dovolené

Post Zdraví

6 způsobů, jak být lepší přítel

Post Zdraví

Zde je to, co vnitřní instruktor jízdy na kole jedí za den, aby vypadal (a cítil) neuvěřitelně

Post Zdraví

5 důvodů, proč je opravdu úžasné otěhotnět po 35 letech

Post Zdraví

Nejlepší křišťál pro vás podle vašeho znamení zvěrokruhu